Окунаться в прорубь на Крещение нужно с умом и подготовкой. Подробнее — в нашем материале.
В 2024 году Крещение Господне, или Богоявление, отмечается православными верующими в пятницу, 19 января. По сложившейся традиции в полночь люди начинают окунаться в прорубь или иордань (такое название прорубь получила в честь реки, где крестился Христос). Как правильно подготовиться к купанию, а кому лучше воздержаться от экстремальной традиции? Об этом — в нашем материале. Систематическое окунание в холодную воду может помочь улучшить кровообращение и повысить иммунитет. Но в случае, если речь идет об одной единственной попытке, не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Резкое погружение в холодную воду создает большую нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, учащает пульс. Поэтому до купания обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.
Даже если у вас нет противопоказаний, и вы считаете, что готовы к контрастному купанию, без подготовки делать этого не стоит.
По-хорошему, готовиться нужно начинать за несколько месяцев до этого, постепенно незакаливая организм. Медики рекомендуют каждые 2-3 часа ходить в ледяной воде по 5-15 минут. Для этого нужно налить в таз ледяной воды, постепенно увеличивая время процедуры и количество воды. После процедуры ступни нужно растереть жестким полотенцем, надеть носки из натуральной шерсти и энергично подвигаться не менее 10 минут.
Начать подготовку к крещенскому купанию можно и практикуя контрастный душ по вечерам, а утром на несколько минут выходить на балкон в шортах и футболке. Это поможет подготовить организм к смене температур. Можно ежедневно обтираться махровым полотенцем, смоченным в холодной воде.
Если момент для длительной подготовки уже упущен, попробуйте принять контрастный душ хотя бы за день-два до купания, чтобы посмотреть на реакцию организма.
Позаботьтесь о подходящей одежде — она должна быть теплой, легко сниматься, и, главное, вы должны легко и быстро ее надевать. Шнурки, пуговицы, любые сложные застежки тут исключены. Возьмите с собой рубашку для купания, если она у вас есть, теплое махровое полотенце или халат (а лучше — и то, и то) и чай в термосе, чтобы было легче согреться после. Купальник или плавки лучше всего надеть под одежду.
Окунайтесь только в местах, разрешенных МЧС!
Проруби должны быть оборудованы подходом, безопасным спуском и выходом из воды. В официально разрешенных местах будет организовано дежурство бригады скорой помощи. До проруби идите не босиком, а в удобной нескользящей обуви, например, в резиновых тапочках для пляжа и бассейна.
График работы городской купели на озере Тургояк (в месте массового отдыха людей в районе улицы Туристов): с 23:00 18.01.2024г. до 04:00 19.01.2024г.; c 10:00 до 22:00ч. 19.01.2024г.; с 10:00 до 22:00ч. 20.01.2024г.; с 12:00 до 22:00ч. 21.01.2024г.
Как правильно окунаться в прорубь?
Руководитель центра закаливания «Моржи Миасса» Александр Пенкин:
— Не окунайтесь в прорубь, если перед этим вы пили алкоголь. Голодным в воду лучше не входить, так что за несколько часов до погружения следует плотно поесть. Сделайте небольшую разминку до и после того, как сняли одежду.
В прорубь необходимо заходить на выдохе, это поможет расслабиться. Далее следует спокойное погружение в воду с головой. Для первого раза достаточно пробыть в воде 15-20 секунд (главное — не более одной минуты!). Затем снова глубокий вдох и погружение на выдохе. Помните, что при окунании в ледяную воду важно оставаться спокойным.
Не сидите в проруби долго — это приведет к серьезному переохлаждению организма! Учащенное дыхание при купании в ледяной воде — это нормально, так организм приспосабливается к холоду. Выходя из купели, держитесь за поручни лестницы, так как после погружения в холодную воду может закружиться голова.
После выхода из воды нужно вытереть тело махровым полотенцем и быстро переодеться в теплую, сухую, свободную одежду. Из обуви удобнее всего будут валенки. Чтобы быстрее согреться, можно выпить горячего чая и выполнить несколько физических упражнений или пробежаться, очень помогут дыхательные практики.
Без вреда
Помимо пользы для организма, купание в проруби может сопровождаться и рисками, особенно, если у человека имеются хронические заболевания. Кому лучше отказаться от такого экстрима?
Во-первых, противопоказано окунаться в прорубь людям:
— с артериальной гипертензией. Смена температур, особенно у новичков, может стать причиной спазма сосудов и подъема артериального давления;
— с эпилепсией и склонностью к судорогам. Купание в ледяной воде может привести к переохлаждению и спровоцировать спазмы;
— с инфекционными заболеваниями в стадии обострения, в том числе заболеваниями мочеполовой системы. После погружения в прорубь, особенно у неподготовленного человека, может ухудшиться самочувствие и обостриться основное заболевание;
— метеозависимым. Если прогноз погоды предвещает значительные перепады температуры и давления, метеозависимым людям тоже лучше воздержаться от погружения в прорубь — это спровоцирует ухудшение самочувствия.
Не рекомендуется погружаться в прорубь беременным и кормящим женщинам, а также детям до 7 лет и людям старше 65 лет — у этих возрастных групп терморегуляция еще не установилась или уже несовершенна.
Окунаться в прорубь опасно и людям с суставными заболеваниями, потому что после переохлаждения тела может наступить обострение заболевания, пишет «Российская газета».
Нельзя сказать, что только вера толкает людей погружаться в купели. Моржевание, обливание холодной водой, обтирание снегом становятся атрибутами здорового образа жизни. Но если это пока не стало для вас нормой, надо себя поберечь.
Не дрейфь!
Для тех, кто хочет окунаться в прорубь не только на Крещение, при содействии Фонда поддержки Гражданских инициатив Южного Урала, гранта губернатора Челябинской области реализуется проект «Закаленный Миасс 60+». Присоединиться могут все желающие — любителей здорового образа жизни ждут по воскресеньям в 11:00 в районе базы отдыха «Пансионат Тургояк» на берегу озера. А 23 февраля в 12:00 в рамках проекта пройдет большой фестиваль «Закаленный Миасс».
По всем вопросам обращаться по телефону: 8 (987) 474-80-90 — Александр.
