Главный вопрос, который интересует большинство людей после новогодних каникул: как вернуться в рабочий ритм.
Начав активно встречать Новый год 29-го декабря, фееричный праздничный марафон продолжается вплоть до последнего выходного дня. В итоге к концу каникул нас ждут сомнительные достижения в виде набранных килограммов и сбитого режима дня. Но без паники: необходимо принять последствия и начать работу над собой. О том, как лучше всего «втянуться» в трудовые будни, рассказала «Российская газета».
Адаптация поможет?
Согласно опросу сервиса по поиску работы SuperJob, 30% представителей предприятий и организаций считают, что адаптация после праздников сотрудникам необходима. Однако компаний, которые пытаются хоть как-то облегчить первые рабочие дни января, не набралось и 1%.
Главное — с любовью
Ни в коем случае не надо сразу и безотлагательно погружаться в уныние и изнурительные тренировки. Не ждите от себя подвигов. Включайтесь в работу постепенно: как в офисе, так и над своим телом. За время новогодней феерии ваш мозг привык ничего не делать, он отдыхал, как машина в гараже. Будьте последовательны, как опытный автолюбитель: сначала «прогрейте» мозг, дайте время освоиться, сделайте упор на эффективность, а не на скорость.
Известно, что физическая активность стимулирует умственную. Занятия спортом быстрее помогут взбодрить организм. Только не стремитесь за неделю, используя максимальные нагрузки, сбросить все, что наели. Выбирайте кардиотренировки: велотренажер или беговую дорожку, запишитесь в бассейн или на йогу.
Кстати, если у вас за время новогоднего карнавала закончились финансы, заниматься можно и дома. А еще — минимум полчаса в день ходите пешком. 30-минутная прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. В первое время можно отказаться от своего автомобиля, выходить из дома пораньше, проходить пару остановок пешком. И еще — не пользуйтесь лифтом.
Маленькими шажками идите к большой победе над собой и вскоре вы поймете: даже незначительные изменения стимулируют вас продолжать свое преображение. Главное, все делайте с любовью к себе.
Не впадаем в крайности!
Если в Новый год вы ежедневно нагружали свою пищеварительную систему сытными салатами и тортами с кремом, то резкая безуглеводная диета не принесет никакой пользы кроме еще большего стресса. Для организма получать мало пищи, значит иметь для работы мало энергии. Как следствие — замедление метаболизма, а все съеденные завтраки и обеды направятся в бока.
Для того, чтобы войти в правильный режим питания, ешьте больше фруктов и овощей. А еще больше пейте чистой воды. Известно, что вода ускоряет обмен веществ, заставляет ферменты активно работать и сжигать калории.
Стрессу — бой!
62% россиян непросто вливаться в работу после праздников, 23% ничего не предпринимают, чтобы снизить постканикулярный стресс, еще 7% предпочитают «клин клином вышибать», с первого дня погружаясь в работу с головой. Каждый двадцатый применяет практики самовнушения и медитации.
Мотивация поможет
И самый главный вопрос, который после новогодних праздников всегда остается открытым — как заставить себя работать? Вас спасет правильная мотивация. Поставьте перед собой долгоиграющие цели — отпуск, новая одежда или диван в гостиной — и начните на это зарабатывать.
Но все предыдущие шаги к бодрости тела и духа держатся на одной вещи — здоровом и качественном сне. Выспаться авансом в каникулы не получится. Возьмите в привычку спать не менее восьми часов, в противном случае на следующий день вы съедите на 200-300 килокалорий больше, чтобы поддержать себя в тонусе. Заранее готовьтесь ко сну: примите горячий душ, полистайте несколько страниц любимой книги, а за два часа до сна выключите мобильный телефон и телевизор.
Спорт как средство адаптации
Физические нагрузки улучшают настроение и помогают привести организм в тонус. Но как полюбить спорт, если это не ваше?
Вспомните про отложенные тренировки, которыми вы клятвенно обещали заняться «с понедельника». Чтобы жир в организме начинал сгорать, а новые капилляры — расти, омолаживая вас, постоянно заниматься нужно не менее 40 минут. Но начинать свой спортивный путь надо с 5-10 минут тренировок, иначе на следующий день ничем заниматься уже не захочется, потому что наполнившиеся молочной кислотой мышцы будут болеть. Лучше всего подойдет такая схема: в первый день 5 минут, на следующий — 10, затем — 15 и так до 40 минут и далее. Через полгода увидите результат.
Возьмите в привычку в течение дня полтора-два часа проводить на свежем воздухе, неважно, что это будет — лыжи, коньки, беготня с детьми или прогулка с собакой. Только помните, что все это должно быть в быстром темпе — жир сгорает только при интенсивных движениях. Прогулка по городу в спокойном пешем темпе ничего не даст кроме замерзших ног и носа. Кстати, в морозном воздухе больше кислорода и дышать им очень полезно для активации мозговой деятельности и в целом для всего организма.
Если позволяет здоровье, сходите в баню — и полкило сбросите, и поболтаете по душам с друзьями или родными. Но, конечно, никакого алкоголя и солененького, только травяные чаи, несладкий морс, свежевыжатые соки и минералка без газа.
В общем, любая активность, которая отличается от ежедневной, будет в эти дни приветствоваться. Это поможет вам отвлечься от привычной жизни, и даже получить некую эмоциональную перезагрузку.
