Об основных правилах, которые необходимо знать, если появилась твердая решимость похудеть, рассказывает врач.
26 ноября – День против ожирения, чрезвычайно актуальный день для очень многих людей, которые уже сегодня тучные, а в перспективе будут страдать ожирением. «Ну, и что? Ничего тут не поделаешь – такая комплекция», – скажете вы. Однако, лишний вес — не просто недостаток внешности, ожирение – болезнь, которая способствует многим хроническим недугам, заставляет преждевременно стареть, значительно сокращает продолжительность жизни.
В чем причина ожирения, рассказывает главный специалист по медицинской профилактике в Миассе Людмила Байер:
— Причина ожирения чаще всего в переедании, избыточном потреблении продуктов питания. Это одна из важнейших проблем в современном мире, особенно в развитых странах. В среднем, в мире растёт потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой – приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространённости избыточного веса и ожирения. Темпы прироста первичной заболеваемости ожирением очень высоки – более 3% в год!
Но наблюдениям педиатров, каждый третий ребёнок имеет проблемы с повышенной массой тела, что повышает риск ожирения, а значит, риск инвалидности и преждевременной смерти в более взрослом возрасте. Страдающие ожирением дети могут испытывать трудности с дыханием, подвержены риску переломов, гипертонии, инсулинорезистентности.
— Теоретически механизм регулирования веса довольно прост. Он обусловлен сжиганием или накоплением жировой ткани. Чтобы избавиться от избыточной массы тела, нужно повысить расход энергии и снизить калорийность пищи. Казалось бы, всё так просто – меньше есть и больше двигаться, — продолжает Людмила Николаевна.
Добиться вожделенной цели большинству худеющих мешают устоявшиеся привычки. Похудеть – это значит, во многом изменить свой образ жизни.
— Не только ограничивать себя в еде, приобщаться к физическим тренировкам, но и научиться управлять своим психическим состоянием: без заедания снимать нервное напряжение, без вкусностей самому себе создавать хорошее настроение и условия для хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Чтобы изменить свой образ жизни, нужно очень серьёзно этого захотеть и проявить достаточно твёрдости! — убеждает нас врач.
Людмила Николаевна рассказала об основных правилах, которые необходимо знать, если появилась твердая решимость похудеть:
- никогда не ешьте, если не хочется, и не принуждайте к этому других;
- никогда не ешьте до чувства полного насыщения, лучше недоесть, чем переесть;
- ешьте из посуды меньшего размера и голубого или синего цвета;
- приучите себя проводить за столом не менее 20 минут, главное – не спеша, маленькими порциями, тщательно пережёвывать пищу;
- ешьте 4-5 раз в день всегда в одно и то же время;
- ужинайте за 3 часа до отхода ко сну;
- обязательно перед сном совершите прогулку на свежем воздухе;
- еженедельно взвешивайтесь утром натощак и записывайте свою массу тела;
- откажитесь от соусов, приправ, острых, маринованных или солёных блюд, они возбуждают аппетит;
- избегайте мучного и сладкого;
- не пейте алкогольных напитков, иначе вы быстро потеряете контроль количества съеденной пищи.
Полезно знать, что ощущение голода трудно преодолевается только первое время. Если вы будете настойчивы, то скоро привыкнете к изменениям в своей жизни. А чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и осознание того, что у вас получилось преодолеть себя, будет вам наградой.
