Пять советов для офисных работников.
Работа в офисе считается относительно безопасной, но все же может нанести здоровью вред. Возникающих проблем может быть так же много, как и часов, проведенных на работе.
Рейтинг самых вредных факторов при офисной работе (по возрастанию):
Сухой воздух (5 место).
Влажность воздуха снижают несколько факторов — плохая вентиляция, слишком большое количество сотрудников в одном кабинете, кондиционеры, центральное отопление, отсутствие возможности регулярно проветривать помещение. И появляются шелушение и сухость кожи, першение в горле и сухость слизистой носа. Кожу можно «напоить» с помощью крема и термальной воды, вот со слизистой носа и гортани все сложнее. Кроме неприятных ощущений, пишет 1obl.ru, вы рискуете получить и простудное заболевание, так как местный иммунитет слизистых снижается.
Что делать? Хорошо бы использовать увлажнитель воздуха, но это не всегда реально. Выход из ситуации настолько прост, что некоторые могут даже не поверить в его эффективность. Но это факт – употребление достаточного количества воды, а это примерно два литра в сутки, поможет справиться организму с воздействием сухого воздуха.
На четвертом месте – недостаток кислорода.
Очень часто в офисах душно, и причины недостатка кислорода все те же, что описаны выше, а симптомы новые. Нехватка воздуха приводит к головной боли, бессоннице, снижению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению концентрации и внимания, и как следствие, снижению работоспособности.
Что делать? Проветривайте помещение как можно чаще, несколько раз в день с одновременно открытыми дверью и окном (осторожней со сквозняками). В течение рабочего дня выходите на улицу (только без сигарет) – за это вам будет благодарен и опорно-двигательный аппарат.
На третьем месте – проблемы с питанием.
О том, что нужно питаться регулярно, разнообразно, не переедая, исключая нездоровые перекусы, включая в рацион достаточное количество овощей и круп, казалось бы, знают все. Но всем знакомы ситуации, когда работу нужно сделать прямо сейчас, и мы пропускаем обед и делаем ее. Вот так и получается: на бегу перехватил кусочек пиццы, нервное напряжение заел шоколадкой, а в соседнем отделе у коллеги юбилей, как тут отказаться от кусочка торта? А в итоге – проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, ведь сидячий образ жизни никак не способствует снижению массы тела.
Что делать? Более ответственно относиться к своему питанию. «Война войной, а обед по расписанию» – постарайтесь придерживаться этого нехитрого принципа. Носите с собой еду в контейнерах, здоровые перекусы, которые помогут продержаться до полноценного приема пищи (это могут быть фрукты, овощи, орешки или йогурт).
На втором месте – проблемы со зрением.
Компьютеры, ноутбуки, гаджеты — верные спутники офисного работника. Нередко расстояние от глаз до монитора может составлять миллиметры, а совместно проведенное время далеко переваливает за границы рабочего дня. Вполне естественно, что далее последуют проблемы со зрением — оно падает, появляются синдром сухого глаза, головная боль, головокружение.
Что делать? В идеале ограничить работу за компьютером. Но это в наше время практически нереально, поэтому можно соблюдать некоторые правила:
- Расстояние до монитора — не ближе, чем 45 сантиметров от глаз;
- Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна;
- В темное время суток нужен дополнительный источник света.
- Помните о мерах профилактики!
Гимнастика для глаз – самое простое и эффективное профилактическое средство.
- Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно пять метров), и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете. Повторите пять-семь раз.
- Мысленно нарисуйте глазами восьмерку. Повторите несколько раз.
- В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на пять секунд и повторите упражнение.
- Зажмурьте глаза как можно сильнее, через пять секунд откройте и не моргайте, еще через пять секунд снова зажмурьтесь. Повторите пять- семь раз.
- Быстро потрите ладони друг о друга, чтобы разогреть их, и прислоните к закрытым глазам. Подержите так немного.
На первом месте – сидячий образ жизни.
Малоподвижность, как известно, оздоровлению не способствует. Тем более если сидишь неправильно. Вынужденное положение тела, привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Плюс к этому малоподвижный образ жизни не только плохо отражается на массе тела, но и усугубляет нервное напряжение, которого у офисных работников хватает с избытком.
Что делать? Каждый час уделяйте пять минут своему здоровью и устраивайте себе небольшую физическую активность — сделайте легкую зарядку на расслабление основных работающих мышц, самомассаж, выйдите прогуляться. И помните, что нужно следить за осанкой и положением тела на рабочем месте.
Очень важно понимать, что никакие трудовые подвиги и премии не стоят утраченного здоровья. На работе мы проводим большую часть времени, пусть это время будет проведено с пользой для себя, а не во вред здоровью.
