Эксперты рассказали, чем скрасить пребывание в четырех стенах и что делать, когда нарушается привычный (даже если и не всегда любимый) ритм жизни.
Сайт Championat.com вместе со специалистами подготовил инструкцию, которая пригодится во время нерабочих дней.
Как не впасть в уныние из-за локдауна?
Все достаточно просто: не готовить себя к худшему. Чтобы нерабочие дни могли быть вполне удачными, важно не позволять другим влиять на ваше состояние. Так вы только дополнительно вгоните себя в тревогу.
Психолог Надежда Пожарова рекомендует:
«Очень важно в эти дни, особенно если вы склонны к тревожности, поощрять себя чем-то приятным. Вкусно есть, крепко спать, общаться с друзьями».
Не выбивайтесь из своего обычного режима — это может привести к серьезным проблемам со здоровьем: сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с лишним весом, диабетом и гипертонии. Продолжительность сна для взрослых должна быть не менее семи-девяти часов, а для людей старше 65 лет — в пределах семи-восьми часов. Во время нерабочих дней сохраняйте стабильный режим, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Так будет легче войти в рабочий график после выходных.
Не забывайте про активность
Используйте образовавшееся время для активности: гуляйте в лесу, наслаждайтесь природой, дышите свежим воздухом. Прогулки — прекрасное времяпрепровождение.
Несколько идей от Анастасии Ожгихиной, международного инструктора по хатха-йоге:
«Можно устроить семейную фотосессию на природе, покататься на лошади, смастерить кормушку для птиц и повесить рядом с домом. Если погода не позволяет, то активность можно организовать дома — онлайн-тренировки сейчас предлагают многие школы и тренеры. Можно заниматься йогой, растяжкой, дыхательными практиками, танцами — на любой вкус и бюджет. Обязательно попробуйте что-то новое для себя. Осенью рекомендую избегать динамичных тренировок. Замените их на медленную практику — это поможет сохранить энергию».
Питайтесь разнообразно
Как правило, в рабочем режиме мы питаемся «на бегу». Нерабочие дни — это отличная возможность сделать питание более здоровым. Найдите интересные рецепты и каждый день пробуйте что-то новое. Постарайтесь, чтобы в рационе было много овощей, сезонных фруктов и присутствовали морепродукты.
Осенью хорошо добавить в рацион согревающие специи — базилик, гвоздика, горчица, чёрный перец. Отдавайте предпочтение теплой и легкоусвояемой пище. Очень важно следить за водным балансом в организме. В межсезонье лучше пить теплую воду, а не холодную. Чаще пейте согревающие травяные чаи с добавлением имбиря, корицы, кардамона. Попробуйте липовый чай, иван-чай, напиток из шиповника или имбиря — это еще и хорошая профилактика простуды.
Займитесь образованием
Нерабочие дни — прекрасная возможность повысить свою квалификацию. Чему вы давно собирались научиться, но все время откладывали? Скорочтение, фотография, иностранные языки, игра на гитаре — сегодня практически всему можно научиться не выходя из дома. Если вы любите книги, то это прекрасное время перечитать любимых авторов или познакомиться с новыми.
Проведите время в кругу семьи
Когда в последний раз вы с семьей играли в настольные игры? Они развивают логику и внимание у детей, дарят положительный заряд эмоций и радость побед. Отличный и современный вариант развлечения для детей — домашние квесты.
Пересмотрите любимые мультфильмы, фильмы, а еще самое время оформить семейные фотоальбомы, которые ждут своего часа. Приятные и теплые воспоминания гарантированы.
Наведите порядок дома
Психологи утверждают, что порядок в голове начинается с порядка в доме. Выбросите ненужные вещи, переберите свой гардероб, уберите летнюю одежду, загляните в дальние ящики, разложите все по местам. Если есть желание, переставьте мебель или поменяйте декор в доме на осенний-зимний.
Думайте о хорошем
В психологии существует принцип Поллианны, согласно которому нужно фокусироваться на позитивном. Во время нерабочих дней можно найти что-то хорошее в том, что вы на каникулах, и порадоваться этому.
Распланируйте день
Поскольку мы, как и все живые существа, живем в соответствии с ритмами природы (день/ночь, зима/лето и так далее), мозг и тело лучше функционируют в регулярном и повторяющемся режиме дня и отдыха. Отсутствие хаотичности в графике позволит чувствовать себя более бодрыми и счастливыми.
В общем, свободное время — это прекрасное время для тех начинаний, которые были отложены в долгий ящик. Отдыхайте интересно и наслаждайтесь каждым нерабочим днём!
