Миасские врачи советуют, как не испортить себе праздники

Советы от врача-физиотерапевта Татьяны Чамовой.

• Правильное питание. Чтобы организм мог противостоять коварным вирусам, нужно ежедневно употреблять суточную норму витаминов, минералов, микроэлементов и ферментов. Практически все полезные вещества мы получаем вместе с пищей. Поэтому важно следить за своим рационом. В нем должны быть сезонные фрукты и овощи, зелень, орехи, молочные и кисломолочные продукты, бобовые и злаковые культуры, нежирные сорта мяса, рыбы и птицы.
• Активный образ жизни. Многие взрослые большую часть времени проводят в офисе. Сидячая работа, досуг за компьютером или у экрана телевизора негативно сказываются на здоровье. Физические нагрузки активизируют защитные силы организма. Если на спортзал или бассейн катастрофически не хватает времени, помогут пешие прогулки, пробежки в парке, утренняя гимнастика, домашние тренировки.
• Закаливание. У многих эта процедура ассоциируется с обливанием холодной водой или купанием в ледяной проруби. Но в процесс закаливания входят также обтирания прохладным полотенцем, прием контрастного душа и, наконец, обливания. Закаливание — отличный способ профилактики ОРВИ у взрослых. Воздушные и водные процедуры улучшают кровообращение, восстанавливают артериальное давление и повышают иммунные реакции организма.

Советы от врача-гастроэнтеролога Ольги Носковой.

• Не стоит голодать перед праздником. Если вы решили ранее придерживаться строгой диеты в погоне за стройностью, то изобилие пищи в новогоднюю ночь может привести к серьезным последствиям или обострению хронических заболеваний.
• Умеренность и дробность. В меню не нужно включать четыре салата на майонезе, три горячих блюда и так далее. Принимайте пищу небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи должен составлять два-три часа. За новогодний стол лучше садиться вечером и основной прием пищи закончить к 22:00. Ближе к полуночи на столе лучше оставить фрукты и овощи, а встретить год бокалом шампанского.
• Движение — жизнь. Из-за долго сидения за столом нарушается кровообращение внутренних органов. Можно проводить старый год застольем, потом пойти прогуляться, пообщаться. Помните, что чем больше вы разговариваете и играете, тем меньше вы едите.
• И про алкоголь. В первую очередь обращайте внимание на качество напитков. Не смешивайте, будьте осторожны с коктейлями. Большая ошибка — запивать алкоголь минеральной водой и любыми газированными напитками — лучше запить чистой водой, тогда площадь всасывания вредных веществ будет меньше. Конечно, нужно следить и за количеством выпитого.

Советы от врача-уролога Николая Беляева.

• Не злоупотребляйте острой, соленой и жирной пищей, курением и алкоголем. Эти блюда и напитки негативно влияют на предстательную железу, что впоследствии может стать отправной точкой в развитии такого серьезного заболевания, как простатит.
• Избегайте переохлаждения! Это значительно снижает местный иммунитет, создавая благоприятные условия для проникновения инфекции.
• Соблюдайте размеренную половую жизнь: для мужчины вредно как долгое воздержание, так и слишком частные половые контакты (по несколько раз в день). Хотя здесь нужно руководствоваться индивидуальными особенностями организма.
• Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Доказано, что сидячий образ жизни может стать одной из причин развития простатита.

Советы от врача-эндокринолога Натальи Антоновой.

• Едим без ограничений:
  — овощи и зелень;
  — грибы;
  — напитки (чай, кофе без сахара и сливок, минеральная вода).
• Съедаем половину привычной порции:
  — мясные продукты;
  — рыба, морепродукты;
  — молочные и кисломолочные продукты;
  — картофель;
  — зеленые бобовые, кукуруза;
  — крупы, макаронные изделия;
  — хлеб и несдобные хлебопродукты;
  — фрукты, ягоды;
  — яйца.
• Максимально ограничиваем:
  — продукты с высоким содержанием жира;
  — продукты с высоким содержанием легко усваиваемых углеводов;
  — алкогольные напитки.