Предстоящие длинные каникулы многие проведут дома, в кругу семьи, часто — за праздничным столом. Между тем специалисты советуют не забывать о здоровом образе жизни, полноценном сне, пеших прогулках и правильном питании. Тем более сейчас, в период пандемии коронавируса и всплеска сезонных заболеваний — ОРВИ и гриппа. Подробнее — в нашем материале, подготовленном с помощью врачей МСЧ № 92.
Советы от врача-физиотерапевта Татьяны Чамовой.
- Правильное питание. Чтобы организм мог противостоять коварным вирусам, нужно ежедневно употреблять суточную норму витаминов, минералов, микроэлементов и ферментов. Практически все полезные вещества мы получаем вместе с пищей. Поэтому важно следить за своим рационом. В нем должны быть сезонные фрукты и овощи, зелень, орехи, молочные и кисломолочные продукты, бобовые и злаковые культуры, нежирные сорта мяса, рыбы и птицы.
- Активный образ жизни. Многие взрослые большую часть времени проводят в офисе. Сидячая работа, досуг за компьютером или у экрана телевизора негативно сказываются на здоровье. Физические нагрузки активизируют защитные силы организма. Если на спортзал или бассейн катастрофически не хватает времени, помогут пешие прогулки, пробежки в парке, утренняя гимнастика, домашние тренировки.
- Закаливание. У многих эта процедура ассоциируется с обливанием холодной водой или купанием в ледяной проруби. Но в процесс закаливания входят также обтирания прохладным полотенцем, прием контрастного душа и, наконец, обливания. Закаливание — отличный способ профилактики ОРВИ у взрослых. Воздушные и водные процедуры улучшают кровообращение, восстанавливают артериальное давление и повышают иммунные реакции организма.
Советы от врача-гастроэнтеролога Ольги Носковой.
- Не стоит голодать перед праздником. Если вы решили ранее придерживаться строгой диеты в погоне за стройностью, то изобилие пищи в новогоднюю ночь может привести к серьезным последствиям или обострению хронических заболеваний.
- Умеренность и дробность. В меню не нужно включать четыре салата на майонезе, три горячих блюда и так далее. Принимайте пищу небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи должен составлять два-три часа. За новогодний стол лучше садиться вечером и основной прием пищи закончить к 22:00. Ближе к полуночи на столе лучше оставить фрукты и овощи, а встретить год бокалом шампанского.
- Движение — жизнь. Из-за долго сидения за столом нарушается кровообращение внутренних органов. Можно проводить старый год застольем, потом пойти прогуляться, пообщаться. Помните, что чем больше вы разговариваете и играете, тем меньше вы едите.
- И про алкоголь. В первую очередь обращайте внимание на качество напитков. Не смешивайте, будьте осторожны с коктейлями. Большая ошибка — запивать алкоголь минеральной водой и любыми газированными напитками — лучше запить чистой водой, тогда площадь всасывания вредных веществ будет меньше. Конечно, нужно следить и за количеством выпитого.
Советы от врача-уролога Николая Беляева.
- Не злоупотребляйте острой, соленой и жирной пищей, курением и алкоголем. Эти блюда и напитки негативно влияют на предстательную железу, что впоследствии может стать отправной точкой в развитии такого серьезного заболевания, как простатит.
- Избегайте переохлаждения! Это значительно снижает местный иммунитет, создавая благоприятные условия для проникновения инфекции.
- Соблюдайте размеренную половую жизнь: для мужчины вредно как долгое воздержание, так и слишком частные половые контакты (по несколько раз в день). Хотя здесь нужно руководствоваться индивидуальными особенностями организма.
- Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. Доказано, что сидячий образ жизни может стать одной из причин развития простатита.
Советы от врача-эндокринолога Натальи Антоновой.
- Едим без ограничений:
— овощи и зелень;
— грибы;
— напитки (чай, кофе без сахара и сливок, минеральная вода). - Съедаем половину привычной порции:
— мясные продукты;
— рыба, морепродукты;
— молочные и кисломолочные продукты;
— картофель;
— зеленые бобовые, кукуруза;
— крупы, макаронные изделия;
— хлеб и несдобные хлебопродукты;
— фрукты, ягоды;
— яйца. - Максимально ограничиваем:
— продукты с высоким содержанием жира;
— продукты с высоким содержанием легко усваиваемых углеводов;
— алкогольные напитки.