Сердце — одна из важнейших мышц нашего организма. Именно оно заставляет кровь бежать по сосудам, позволяя нам дышать, двигаться, работать.
Только за один день жизни наше сердце пропускает через себя в среднем 6-8 тысяч литров крови. Это тяжелая работа, а мы зачастую вместо того чтобы помогать нашему сердцу, создаем ему дополнительные трудности.
Легче предупредить
Медицинская статистика неутешительна: инфаркты, атеросклероз и другие проявления ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии с ее осложнениями — инфарктами миокарда и инсультами — молодеют. Все чаще они встречаются у людей 30-35 лет. Среди общей смертности в России сердечно-сосудистые заболевания составляют 57%. В год от сердечно-сосудистых заболеваний в России умирают один миллион 300 тысяч человек — население крупного областного центра.
Первые проявления этих заболеваний зачастую стерты. К сожалению, когда появляются нарушения ритма, одышка, боли в груди, проводить профилактику уже поздновато — необходимо обращаться к врачу. В то же время, если вы будете вести здоровый образ жизни, эти симптомы могут у вас никогда и не проявиться.
Проверьте себя!
Оцените, в каком положении обычно вы проводите основную часть суток.
— Ночью лежим восемь часов.
— Утром добираемся на работу, сидя в транспорте или личном автомобиле.
— На работе в основном сидим в течение восьми часов за компьютером или рабочим столом.
— Возвращаемся с работы так же, как и добираемся, то есть в основном сидя.
— Вечером магазины, домашние дела, а в остальное время сидим или лежим перед телевизором или читаем.
Мы сидим или лежим около 20 часов в сутки без физического напряжения. Наши мышцы практически не работают и недостаточно питаются. Так развивается гиподинамия (малоподвижный образ жизни), приводящий к болезням сердца, сосудов и т. д.
Не потворствуйте болезням
Ученые говорят о нескольких основных факторах риска, повреждающих наше сердце, способствующих развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Это неправильный образ жизни, гиподинамия, стрессы, курение, нездоровое питание, ожирение, наследственность.
Тревоге, депрессии — нет!
Длительные стрессы и психоневротические расстройства, депрессия, тревога являются одними из причин сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.
Еда под запретом
По возможности следует избегать маргаринов и спредов — содержащиеся в них трансжиры вредны не только для сердца, но и для всего организма. Ограничьте потребление соли. Натрий задерживает воду в организме, а это прямой путь к повышению давления. Для здорового организма достаточно 5 г соли в день, при наличии проблем с сердцем эту норму надо уменьшить.
Исключите из своего рациона красное мясо, копчености, жареное, мороженое, алкогольные напитки, говяжий, свиной, бараний жир, сало. Очень много плохого холестерина в мозгах, свинине, утке.
Сигареты — долой!
Курение является одной из привычек, напрямую провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания. От этой вредной привычки страдают не только легкие, но и сердечно-сосудистая система. В процессе курения происходит сужение сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения всех органов. Параллельно наблюдается увеличение свертываемости крови, что может вызвать образование тромбов. Поэтому полный отказ от курения является совершенно необходимым для профилактики таких болезней. Люди иногда объясняют свое пристрастие к табаку необходимостью успокоить нервы, но это лишь способ уйти от проблемы, а не снять ее.
«Мне до боли жаль человеческого здоровья, цинично, бездумно переведенного в дым. Мне нестерпимо жаль жизней, истлевших на кончике сигареты». Ф. Углов, академик АМН СССР.
Зачем вам лишние килограммы?
Взаимосвязь между весом и работой сердца проста: похудение может предотвратить ишемическую болезнь сердца. Так, потеря всего 5-10 процентов общего веса уже окажет значительное влияние на организм. У людей, страдающих ожирением, часто бывают повышены уровень холестерина в крови, кровяное давление, а иногда и увеличено само сердце. Все эти факторы повышают риск развития заболеваний сердца, но облегчить ситуацию поможет уменьшение веса.
Если планируете похудеть, то лучше всего начать заниматься спортом, что уже само по себе полезно. Упражнения способствуют активации тех жиров, что накапливаются в области живота и являются наиболее вредными для сердца, и, помимо сохранения «хорошего» холестерина, помогают стабилизировать кровяное давление.
Медикаменты и оперативное вмешательство могут излечить заболевание сердечно-сосудистой системы, но лучшей защитой остается правильное питание и упражнения.
Простые правила
Для тренировки сердечно-сосудистой системы необходимы нагрузки умеренной интенсивности не менее 30 минут в день три-пять раз в неделю. Чтобы повысить физическую активность, старайтесь использовать для движения любую свободную минуту.
— Ежедневно делайте утреннюю тонизирующую гимнастику на все группы мышц и вечернюю расслабляющую.
— Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте.
— Попробуйте пройти часть пути на работу или с работы пешком.
-l Выходите из транспорта на одну-две остановки раньше.
— Вместо того чтобы говорить с коллегами по телефону, не поленитесь сходить к ним.
— Выполняйте посильную работу дома и на даче.
— Почаще бывайте на природе.
Вкусное лекарство
С приходом весны сердце тоже нуждается в заботе. Поддержим наш мотор очень вкусным лекарством!
Измельчите в блендере по 250 г кураги, изюма и грецкого ореха, один лимон с кожурой, но без косточек. Смешайте с 250 г меда и принимайте смесь по столовой ложке три раза в день после еды. Если повышено давление, используйте эту же смесь, только без кураги.
А если давление низкое, три лимона с кожурой, без семян, измельчите блендером, положите смесь в банку, залейте кипяченой холодной водой (0,5 л), закройте банку и на полтора-два дня поставьте в холодильник. Затем добавьте 250 г жидкого меда, тщательно перемешайте и снова поставьте на холод. Принимайте по столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.
