Осенью из-за сокращения светового дня организм особенно нуждается в поддержке.
Чтобы сохранить бодрость, укрепить иммунитет и легко перенести сезонные изменения, тренер-нутрициолог Ольга Яблокова в беседе с NEWS.ru порекомендовала включить в рацион три доступных продукта: киви, тыкву и жирную рыбу.
Киви заслуженно считается одним из лидеров по содержанию аскорбиновой кислоты: всего один средний плод покрывает суточную норму витамина C. Кроме того, фрукт богат калием, клетчаткой и антиоксидантами. Такой состав стимулирует работу иммунных клеток, помогает усваивать железо и защищает сосуды от повреждений.
Яркая тыква ценна высоким уровнем клетчатки, калия и магния, которые нормализуют пищеварение. В ней также много бета-каротина — предшественника витамина A, необходимого для здоровья глаз и слизистых оболочек.
Лосось, скумбрия, сельдь и сардины снабжают организм витамином D, легкоусвояемым белком и омега-3 жирными кислотами. Эти элементы борются с хроническим воспалением, регулируют работу иммунной системы и стабилизируют настроение.
В сочетании с другими овощами, зеленью, бобовыми и цельнозерновыми продуктами эти ингредиенты помогут составить разнообразное меню, которое зарядит энергией и укрепит защитные силы организма.
