Бессонница и поверхностный сон часто связаны не только со стрессом, но и с рационом.
О том, как скорректировать питание для улучшения ночного отдыха, рассказала руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова в беседе с «Лентой.ру».
Многие привыкли считать стакан молока единственным средством, способным успокоить нервную систему. Однако растительные продукты справляются с этой задачей не хуже, а порой и лучше: они содержат натуральные соединения, помогающие организму расслабиться и подготовиться к отдыху.
Для улучшения качества сна специалист рекомендует включить в рацион несколько полезных продуктов. Бананы, к примеру, служат природным источником магния и калия, которые снижают уровень кортизола и расслабляют мышцы. Тыквенные семечки богаты триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки серотонина и мелатонина, регулирующих циклы бодрствования и покоя. Миндаль и грецкие орехи также содержат магний и мелатонин, что ускоряет засыпание и сокращает количество ночных пробуждений. Вишня и вишневый сок представляют собой редкий растительный источник натурального гормона сна, помогающий настроить внутренние часы в правильном направлении. Наконец, травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, снижают тревожность и мягко успокаивают нервную систему без участия кофеина.
