Как повысить защитные силы детского организма осенью?
В «самое гриппозное» время года особому риску подвергаются дети: их иммунная система только формируется, а в детском саду или школе атаки вирусов неизбежны. Специалисты управления Роспотребназора по Челябинской области советуют родителям придерживаться нескольких простых правил, которые укрепят иммунитет ребенка.
Разнообразное питание
Рекомендуется включать в рацион ребенка:
- Рыбу, нежирное мясо, растительные масла, яйца, орехи. Эти продукты содержат белки и полезные жиры, которые служат строительным материалом для иммунных клеток.
- Творог, кефир, йогурт без сахара. Натуральные кисломолочные продукты помогают сохранять здоровую микрофлору кишечника, где формируется иммунитет.
- Местные сезонные овощи и фрукты. Наши привычные морковь, свекла, тыква, яблоки, груши, сливы – щедрый источник клетчатки, витаминов А и С.
Обязательно добавляйте в блюда лук и чеснок – это природные антимикробные средства.
Правильный режим
Чтобы у организма были силы противостоять вирусам, ему нужен полноценный отдых. Дошколята и младшие школьники должны спать не менее 9 часов в сутки. Как минимум час ребенку нужно проводить на свежем воздухе – гулять, бегать, играть в подвижные игры. Это отлично закаляет и позволяет переключиться после занятий.
Здоровый микроклимат
Первое средство против вирусов – регулярное проветривание по 10-15 минут, особенно перед сном. Оптимальная температура воздуха в спальне – 20-22 °С, влажность – 50-60 %.
Если воздух слишком сухой, слизистые носа и горла тоже пересыхают и становятся уязвимыми для патогенов. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать увлажнитель воздуха или просто развесить на батареях мокрые полотенца.
Гигиена
Про мытье рук с мылом после возвращения с улицы, игр и перед едой знают все, но специалисты считают нелишним напомнить.
Полезная привычка – после посещения людных мест промывать нос раствором соли (четверть чайной ложки поваренной или морской соли на стакан воды). Это увлажняет слизистую и снижает количество микробов, предотвращая таким образом ОРВИ.
Две ошибки родителей
Чтобы защитить чадо от болезней, многие стараются осенью одеть его как можно теплее. Не стоит этого делать: ребенок потеет, и риск простудиться, наоборот, повышается. Одевайте детей по погоде.
Вторая ошибка – по своему усмотрению давать ребенку иммуностимуляторы. Такие препараты, как и антибиотики, и другие лекарства, может назначить только врач.
