Для заботы о здоровье потребуется всего 10-15 минут.
Офисным синдромом называют совокупность нарушений различных органов и систем, которые развиваются у сотрудников офисов под действием вредных факторов окружающей рабочей среды. Важная роль в перечне симптомов отводится эмоциональному выгоранию.
По данным экспертов:
- около 30% офисных работников беспокоят постоянные головные боли,
- 40% страдает близорукостью,
- боли в плече — у 25% сотрудников,
- у 34% — боли в области шеи,
- синдром запястного канала — длительные боли и онемение пальцев кисти — развивается у 42% сотрудников офисов,
- от болей в спине страдает 30%,
- заболевания мочеполовой сферы поражают 24% людей,
- гастрит наблюдается у 21%.
Плюс ко всему, офисная работа часто приводит к раздражительности и усталости, а еще ожирению.
Чтобы защитить свое здоровье, человеку обязательно нужно выделять время на расслабление и отдых. Очень важно для организма сбалансированное питание и профилактическая гимнастика.
— Найти время для физической активности можно даже на рабочем месте, уделите 10–15 минут упражнениям и укрепите свое здоровье, — цитирует специалистов Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики 1obl.ru.
Гимнастика для офиса:
- «бюрократ» — руки располагают на столешнице, одну ладонь сжимают в кулак и упираются им, прилагая силу, в другую открытую ладонь, после расслабляются и меняют руку;
- «весы» — попеременно с усилием прижимают крышку стола одной рукой сверху, а потом другой снизу;
- «пружинка» — сидя за столом, стопы располагают на линии плеч, руками опираясь на край стола. Создавая напряжение в ногах, приподнимаются на несколько сантиметров над стулом;
- «цапля» — тоже сидя за столом, поочередно поднимают ногу на высоту и удерживают ее на весу, пока в мышцах не появится усталость;
- «ноги в руки» — колени разводят на ширину плеч, напрягают мышцы ног. Руками стараются свести колени вместе.
Повторяют каждое упражнение до десяти раз.
