Важное значение имеют питание и правильная физическая нагрузка.
Полезные рекомендации дал врач-травматолог-ортопед челябинской больницы «РЖД-медицина» Павел Павлов.
Как отмечает специалист, склонность к травмам костей передается генетически — риск получить перелом возрастает, если родители часто попадали в травмпункт, например, со сломанной рукой. Тогда лучше пройти обследование и выяснить степень хрупкости костей.
Но перелом может случиться с каждым. Как объясняет специалист, в профилактике повреждения костей самое важное значение имеют питание и правильная физическая нагрузка.
— Питание должно быть не только сбалансированным, но и разнообразным. Важно следить за тем, чтобы вы получали необходимую порцию кальция — 1000-1200 миллиграммов в сутки. Им богаты, например, молочные продукты, твердый сыр, орехи, семена, сардины и консервированный лосось, — передает слова специалиста «Южноуральская панорама». — Стоит ограничить употребление кофе, ведь кофеин вымывает из организма кальций.
Препараты, которые помогают организму усваивать кальций, рекомендуется дополнительно принимать после 40 лет. И стоит запомнить, что алкоголь и табак мешают усваиваться не только такому нужному кальцию, но и другим полезным веществам.
Важно следить за весом и делать хотя бы 5-10-минутную зарядку каждый день. Когда занимаетесь спортом, не допускайте риска компрессии позвоночника или выраженной ударной осевой нагрузки на суставы. Само собой, перед тренировкой нужно сделать разминку, в которой будут упражнения на растяжку.
Укрепят организм плавание, спортивная ходьба, велоспорт. Они будут полезны не только для мышц, но сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
— А опытные тренеры научат правильной технике, — добавляет специалист. — Не забывайте о базовых правилах безопасности позвоночника. Нельзя сильно прогибаться назад, наклоняться в сторону и давать осевые нагрузки на позвоночник. При силовых упражнениях колени и локти должны быть немного согнутыми, при упражнениях на пресс поясница прижата к полу. Приседать можно до угла в 90 градусов.
И конечно, будьте аккуратнее и на улице, и дома, берегите себя.
— Как показывает практика, в большинстве случаев перелом — это результат простой невнимательности, — поясняет Павел Павлов. — Будьте осторожны на скользких поверхностях, во время активных игр и загородных прогулок.
