Что нужно внести в свой рацион до праздников, рассказали специалисты.
Чуть меньше месяца остается до самой волшебной ночи года, и наверняка многие женщины сейчас задумываются, как улучшить свою фигуру, чтобы прекрасно выглядеть в праздничном наряде. Что говорят по этому поводу специалисты?
Меню стоит разнообразить продуктами с низкой калорийностью — помидорами, огурцами, болгарским перцем, в этот же список добавьте морковь, сельдерей, грибы, белую нежирную рыбу, цитрусы, яблоки.
О сытной еде забывать не нужно.
— Питайтесь овсяными хлопьями, макаронами, для изготовления которых использовались твердые сорта пшеницы, фасолью, цельнозерновым хлебом. Содействуют строительству нового тела нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, морепродукты, бобовые, яичный белок, — цитирует диетологов 1obl.ru.
Особенно большую ценность имеет еда, которая не вызывает резких подъемов глюкозы в крови, — это может быть обезжиренное молоко, чечевица, грибы, листья салата.
Для кожи будут полезны чистая вода, а также полезные жиры из оливкового и льняного масел, миндаля, авокадо.
— Предотвратят задержку воды в организме: зеленый чай, разбавленный водой сок апельсина, брусничные и другие ягодные морсы и лимонады без сахара, сельдерей и его сок, — отмечают врачи.
Захотите побаловать себя — попробуйте молочные продукты без сахара, фруктовое пюре, нежирный куриный паштет, тунец, сочные ягоды, сухофрукты, орешки.
Не сорваться на вредные углеводы организму поможет черный шоколад — без добавок, не менее 75% какао в составе.
Важно! Даже в употреблении полезной еды нужно соблюдать меру и не выходить за рамки допустимой суточной калорийности, которую, отметим, требуется снизить на период диеты.
