Как предупредить заболевание, рассказали специалисты.
Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенная форма деменции — хронического заболевания, при котором страдают когнитивные способности. Лечения от нее еще нет, но ученые активно ведут исследования в этой области. Мail.ru собрали рекомендации по предотвращению заболевания.
Изменения в головном мозге начинаются задолго до того, как болезнь проявляет себя. Именно поэтому, считают исследователи, начинать любую профилактику стоит задолго до наступления пожилого возраста, примерно в 35–40 лет.
1. Мониторинг давления
С гипертонией сталкиваются многие, но лишь некоторые стараются держать давление под контролем. Одни не считают повышение опасным, а другие попросту не в курсе, что их давление превышает норму. Хроническая гипертония — фактор риска развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и болезни Альцгеймера.
2. Физическая активность
На риск развития болезни Альцгеймера активный образ жизни влияет, снижая его. Нет необходимости в интенсивных изнурительных упражнениях: достаточно 150 минут в неделю, или примерно 20 минут ежедневно. Физкультура помогает и тем, кто уже столкнулся с когнитивными нарушениями: так, например, в ходе одного из исследований регулярные упражнения в течение шести недель помогли улучшить зрительную память и концентрацию внимания у пациентов с уже поставленным диагнозом.
3. Когнитивные тренировки
С болезнью сталкиваются и мужчины, и женщины разных национальностей и с разным доходом. Однако исследователи заметили, что чем выше был уровень образования, тем реже люди заболевали. Предполагается, что более высокий уровень образования обеспечивает своеобразный «когнитивный резерв», благодаря которому мозг лучше адаптируется к изменениям в нем, в том числе к патологическим, и маскирует их. Тренировки мозга — изучение языков, освоение новых специальностей — также способствуют поддержанию такой нейропластичности и могут отсрочить развитие деменции. Даже судоку, сканворды и походы на квизы — хорошая дополнительная нагрузка.
4. Отказ от курения
Первые улучшения самочувствия начнут происходить уже в первые сутки и даже часы после отказа от сигарет. Вопреки распространенному мнению курение вредит не только легким, а негативно влияет на весь организм в целом. К примеру, риск развития болезни Альцгеймера у курильщиков на 40% выше, чем у тех, кто не курит. Пациентам, у которых заболевание уже диагностировано, тоже лучше отказаться от вредной привычки, поскольку она ускоряет прогрессирование болезни.
5. Правильное питание
Средиземноморская диета, уже не раз признававшаяся одной из самых здоровых в мире, считается полезной и для предотвращения деменции. Этот рацион богат цельными злаками, рыбой, овощами и фруктами, нежирным мясом. Эта диета предполагает употребление красного вина — оно богато антиоксидантами. Насыщенные жиры и избыток сахара — под запретом. Некоторые исследования указывают на важность употребления некоторых продуктов, которые тоже помогают снизить риск развития болезни — например, клубники и брокколи.
6. Борьба с депрессией
Еще одно распространенное заболевание в наши дни. Далеко не все пациенты вовремя идут к врачу и проходят необходимое лечение. Авторы исследования 2003 года пришли к выводу, что депрессия является фактором риска развития болезни Альцгеймера, и призвали не игнорировать симптомы и своевременно обращаться за терапией.
7. Контроль над диабетом
Оказалось, что люди с преддиабетом и те, у кого уже был диагностирован диабет 2-го типа, чаще сталкивались с болезнью Альцгеймера в пожилом возрасте. Для того чтобы снизить этот риск, важно не пренебрегать лечением и держать уровень сахара под контролем.
