Для того, чтобы быть здоровыми не обязательно тратить кучу денег или уйму времени.
Как говорится: «тот, кто действительно хочет — ищет возможности, кто нет – причины». Для начала нужно научиться себя любить, заботиться о себе, уважать свое тело и боготворить свой ум.
Питание
- Не сидите на жестких диетах. Для правильной работы всех систем организма нам нужен полноценный состав белков, жиров и углеводов.
- Откажитесь от употребления алкоголя, сократите в своем рационе жирное и сладкое.
- Ешьте овощи с каждым приемом пищи, клечатка важна для пищеварительных процессов.
- Прекращайте есть минимум за два часа до сна. Не ешьте перед телевизором или уткнувшись в телефон.
- Сведите к минимуму или устраните совсем употребление магазинных готовых продуктов (колбасы, печенье, конфеты) и полуфабрикатов. Готовьте сами — это намного полезнее.
- Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
- Делайте заготовки сезонных овощей на зиму: замораживайте, сушите, чтобы зимой не покупать «пластмассовые» овощи в магазинах.
- Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.
Занятия спортом
- Начинайте утро с нескольких физических упражнений. Можно практиковать сухое растирание, чтобы «раскачать» тело с утра и наполнить его энергией.
- Замените поездки на общественном транспорте на короткие расстояния пешими прогулками: особенно полезны прогулки перед сном. Попробуйте не пользоваться лифтом.
- Разнообразьте сидячую работу отступлениями на «физкульт-минутку». Не забывайте о глазах, если ваша работа связана с компьютером: 15-минутная зарядка снимет напряжение с глаз.
- Замените праздники за столом выездами на природу, получайте удовольствие от активно проведенного дня,а не от обильного застольного переедания.
Врач – друг, а не враг
Каждой девушке с 20 лет нужно ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.
Делайте добрые дела
Чтобы делать добро и не мучиться ожданием ответной «услуги», сначала полюбите себя. Добрые дела украшают день не столько того, для кого это было сделано, сколько ваш внутренний мир. Бексорыстное добро несет лишь радость и жизненные силы. Поддерживая других, вы вносите свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.
фото с сайта: last-trend.ru
