Что сделать, чтобы пребывание на дачном участке укрепило здоровье, а не подкосило его.
На дворе июль, а забот у садоводов не убавляется. Стремление переделать все дела за один раз, недостаточное внимание к своему самочувствию плюс жаркая погода — вот причины, из-за которых визиты Скорой помощи в коллективные сады становятся все более частыми. Чтобы не угодить с грядки на больничную койку, надо помнить правила поведения на дачном участке.
Рассчитывайте свои силы.
Всем известно, что работа в саду и огороде — одна из самых полезных форм физической активности. Рыхление и удобрение грядок, прополка сорняков, работа с лопатой или граблями обеспечивают тренировку всего тела.
Укрепляются мышцы, в том числе сердечная. После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития старческого слабоумия.
Но не стоит превращать огородничество в огородоманию, когда уже и силы на исходе, и дача не в радость. Врачи рекомендуют проводить на грядках не более пятишести часов в день (дватри часа до обеда и столько же — после), чтобы почувствовать целебный эффект умеренной нагрузки.
Более 70% семей в России имеют дачные участки. И работают на них в основном пожилые люди.
Выберите правильную позу.
В первую очередь этот совет касается пенсионеров, людей с глаукомой и повышенным артериальным давлением (гипертоников).
Рыхление и прополка грядок требуют определенных усилий и работы в наклон.
Если долгое время работать, сложившись пополам, а потом резко разогнуться, это может вызвать перепад давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока.
Согнутая поза с опущенной вниз головой опасна и другими осложнениями — от мелких кровоизлияний в глаз и потери сознания до инсульта.
Поза на корточках вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления. К тому же, в таком положении нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы, риск их травмирования в разы возрастает.
При прополке основная нагрузка приходится на позвоночник, что ведет к развитию радикулита и остеохондроза.
Оптимальный выход — использовать для работы в огороде наколенники, в которых удобно встать на специальную скамейку с поручнями для рук. Если скамейки и наколенников нет, можно взять любую плотную подстилку или коврик.
Только ни в коем случае не стойте на коленях на холодной и влажной земле — так можно заработать воспаление сустава, лечить которое придется уже медикаментозными средствами.
Переносите тяжести грамотно.
Речь идет, прежде всего, о ведрах с травой, мусором или компостом, которые мы, как правило, поднимаем и переносим неправильно. Подобная «силовая» нагрузка может вызвать сильную боль в спине или шее.
Поэтому распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки. Держите тяжелый предмет на уровне груди.
Поднимая ведро с золой или торфом, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его. Но лучше всетаки для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой.
«Скорая помощь» под рукой.
Сложно предусмотреть все нюансы того, как не потерять здоровье на даче. Даже при наличии сотового телефона Скорая помощь — это не самолет и не «прилетит» за короткое время.
Поэтому необходимо иметь дачную аптечку, где должны быть:
- антисептики и кровоостанавливающие средства — йод, зеленка, перекись водорода, марганцовка, борная кислота, бактерицидный пластырь;
- спирт, бинт, вата — для компрессов;
- из лекарств: препарат от высокого давления, аспирин, анальгин, средство от диареи, ношпа, валидол, супрастин или кларитин (против аллергии), средство от запоров.
Сделайте прививку!
Любое повреждение кожи, даже крохотная царапина, полученная во время работы с землей, чрезвычайно опасна, так как возникает угроза столбняка — заболевания, практически не поддающегося лечению. Чтобы отвести от себя угрозу заражения, необходимо сделать прививку от столбняка, особенно если с момента последней вакцинации прошло более пяти лет.
По мнению ученых, регулярные физические нагрузки на дачном участке повышают риск преждевременной смерти у мужчин на 18%. На продолжительность жизни женщин эта работа никак не влияет.
Умеренный труд на грядках полезен для здоровья. В частности, прополка грядок помогает снизить уровень гормона стресса в крови. Доказано, что умеренная физическая активность на дачном участке благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, а также помогает отсрочить старческую деменцию.
Фото mountainx.com
