Огород — не курорт: как сохранить здоровье в сезон работ?

«Дачный балет»

Чтобы работа на приусадебном участке не привела к боли и страданиям, соблюдайте простые правила:

1. Перед началом работы сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы
   и связки к нагрузке. Вращайте головой, руками, сделайте несколько наклонов и приседаний.
2. Лучше обработать одну-две грядки за день, чем надрываться, пытаясь сделать все и сразу. Распределите работу на несколько дней, чтобы избежать переутомления.
3. Используйте шланг для полива, чтобы не носить ведра. Не пренебрегайте удобными инструментами, облегчающими работу на грядках: плоскорезами, ручными культиваторами
   и корнеудалителями.
4. Не поднимайте тяжести из наклона на вытянутых руках, ноги должны быть согнуты в коленях, спина — прямой. Перевозите тяжелые предметы (землю, песок, сорняки) на тачке.
5. Не носите ведра с водой в одной руке — это создает одностороннюю нагрузку на позвоночник и может привести к радикулиту. Распределите груз на две руки или используйте тележку.
6. Каждые 30-40 минут прерывайтесь на отдых. Посидите, полежите, походите — разомните мышцы. Сделайте несколько упражнений на растяжку.
7. Меняйте положение тела плавно, избегайте резких поворотов и наклонов. Старайтесь работать в удобной позе, чтобы не перенапрягать спину.

Что делать, если спина все же заболела?

При первых признаках дискомфорта прилягте, а при резком ухудшении состояния вызывайте скорую помощь. В любом случае не откладывайте визит к врачу для установления точного диагноза и назначения адекватного лечения. Не пытайтесь облегчить боль в спине с помощью бани, компрессов, грелки или массажа. Дополнительное тепло лишь усилит отек и воспаление.

Осторожно, грядки!

Полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову, категорически нельзя. Такая поза нарушает отток крови от головы и может привести к скачку давления, потере сознания и даже инсульту. Используйте специальные скамеечки или подставки для работы в более удобном положении.
Работайте умеренно, не перегружая себя физически. Оптимальный режим — 30-40 минут работы, а затем 15-20 минут отдыха. Во время перерыва посидите в тени, выпейте воды, сделайте несколько дыхательных упражнений.

Обязательно берите с собой на дачу все необходимые препараты и строго соблюдайте назначенную врачом дозировку. Регулярно измеряйте артериальное давление, особенно в жаркую погоду и после физической нагрузки. Ведите дневник, чтобы отслеживать изменения и своевременно реагировать на отклонения от нормы.

Сердце на грядках

Если почувствовали одышку, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или боль в груди, немедленно прекратите работу и сразу же вызывайте скорую помощь. Помните, что дачные участки часто находятся далеко от города, и скорая помощь может приехать не сразу. Поэтому при первых признаках ухудшения самочувствия действуйте незамедлительно. Сообщите о своем состоянии близким или соседям, чтобы они могли оказать вам помощь.

Дачная «химия»

Минеральные удобрения и средства защиты растений — незаменимые помощники в борьбе за богатый урожай. Однако при неправильном применении они могут представлять серьезную опасность для здоровья человека и окружающей среды. Важно помнить: дачная «химия» — это не игрушка, и обращаться с ней нужно с особой осторожностью, соблюдая все правила безопасности.

При работе с минеральными удобрениями и препаратами от вредителей обязательно
используйте средства индивидуальной защиты:

1. Резиновые перчатки, которые защищают кожу рук от контакта с химическими веществами.
2. Защитные очки, которые предотвращают попадание брызг и паров в глаза.
3. Респиратор или марлевая повязка для защиты дыхательных путей от вредных веществ.
4. Закрытую одежду, которую после работы необходимо снять и постирать отдельно
   от остальной.

Храните удобрения и пестициды в отдельном закрытом сарае, недоступном для детей
и домашних животных. Емкости с химикатами должны быть герметичными и иметь четкую маркировку.

Не спешите прибегать к химическим средствам защиты растений при первых признаках появления вредителей. Попробуйте более экологичные и безопасные методы:

1. Ручной сбор насекомых — трудоемкий, но эффективный способ борьбы с небольшим количеством вредителей.
2. Используйте настои табака, чеснока, луковой шелухи или отвары трав, обладающих отпугивающими свойствами (например, полыни или крапивы).
3. Для лучшего прилипания настоев и отваров к растениям добавьте в раствор небольшое количество жидкого мыла (4 г на 1 л воды).

После работы с минеральными удобрениями и средствами защиты растений обязательно тщательно вымойте руки и лицо с мылом, примите душ и постирайте защитную одежду.

Семь раз отмерь

Дачный травматизм — распространенная проблема, требующая особого внимания. Не снимайте защитные кожухи с триммеров, мотоблоков, бензопил и других инструментов. Не вставайте на неустойчивые табуретки или стулья, чтобы сорвать плоды с деревьев. Используйте специальный инструмент для сбора фруктов или лестницу, предварительно убедившись в ее исправности и устойчивости.

Первая помощь при травмах:

1. При растяжении или вывихе приложите холод к поврежденному месту (лед, завернутый в ткань).
2. При подозрении на перелом наложите шину из подручных средств (доска, палка, обернутая тканью) и зафиксируйте поврежденную конечность.
3. При любой травме промойте рану перекисью водорода или хлоргексидином, обработайте края йодом и наложите давящую повязку.

SOS-набор

Чтобы быть готовым к любым неожиданностям, включите в дачную аптечку следующие препараты и материалы:

1. Антисептические средства: йод, перекись водорода, хлоргексидин.
2. Перевязочные материалы: пластыри, бинт, стерильные салфетки.
3. Препараты для сердечников и гипертоников.
4. Антигистаминный (противоаллергический) препарат для снятия симптомов аллергии (зуд, покраснение, отек).
5. Обезболивающее.
6. Препараты для лечения расстройств пищеварения.