Удобные разношенные туфли стали натирать мозоли… Ноги кажутся ватными, гудят и выглядят объемнее…
Иногда отеки ног становятся первым тревожным звоночком о непорядке в организме. Однако летом ноги могут отекать и у практически здоровых молодых людей. О том, как справиться с этой бедой, рассказывает главный врач врачебно-физкультурного диспансера Вячеслав ШЕМЯКИН.
— Всегда ли летние отеки — признак болезни?
— Прежде всего, нужно определиться, есть ли причина для беспокойства. Если отеки вызваны варикозным расширением вен, заболеваниями сердца и почек, патологией щитовидной железы, сахарным диабетом и т. д., надо обращаться к врачу. Если же отечность ног едва заметна, к утру полностью проходит, то волноваться не стоит — с ними можно справиться самим. Причина их появления — жара, длительная нагрузка на ноги, ношение тесной (или неудобной) обуви.
— Как с ними бороться?
— Откажитесь от продуктов, повышающих уровень холестерина в крови, сильных специй и соли. Катайтесь на велосипеде или просто гуляйте по 30 минут в день. Правильно подбирайте одежду и обувь. При любом удобном случае поднимайте ноги вверх. Если лежите, положите под стопы пару подушек. Если сидите, положите ноги на соседний стул. Дополните свое питание препаратами, содержащими марганец (важно для хорошей свертываемости крови), кобальт (в сочетании с марганцем облегчает ощущение тяжести в ногах), йод (при его дефиците замедляется кровообращение).
— Нужно ли ограничивать количество жидкости?
— Если серьезных проблем со здоровьем нет, ограничивать себя в воде не стоит. Пить больше воды, а не чаю и не сока. Выпивать за день не менее двух литров, а в жару можно и больше. Шлаки и токсины будут выводиться из организма быстрее, и работа почек станет проще.
— Если ноги отекают к вечеру, может быть, стоит меньше ходить?
— Наоборот, активный образ жизни — одно из главных лекарств от летних отеков. Для здоровья ног нужны крепкие мышцы, которые во время ходьбы заставляют кровь быстрее бежать по венам, тем самым препятствуя развитию отеков.
Советы от Шемякина
Делайте упражнения
1. Перекатывания с пятки на носок и обратно — пять-шесть раз каждые два часа. Сидя за столом, совершайте круговые движения стопой в голеностопном суставе.
2. Вечером, сидя у телевизора, положите под босые ноги кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторить пять-шесть раз.
3. Полезно катать ногами скалку по полу или поставить ноги на старинные бухгалтерские счеты и покатать костяшки. Такое приспособление удобно держать под столом в качестве подставки для ног и время от времени катать ролики ступнями.
4. Делайте «велосипед» (или просто полежите, подняв ноги вверх).
